새벽 4시쯤 깨는 이유

멜라토닌 레벨이 새벽 3-4시쯤 피크를 찍고 급격하게 낮아지기 때문!!
이때 뇌가 불안정한 상태라 외부 자극을 받으면 각성되기 쉬움

멜라토닌이 뭐냐면?
뇌의 수면 스위치를 켜는 호르몬임
단순히 잠들게 하는 것 뿐만 아니라 생체리듬이나 회복 등에도 작용해서 매우 중요함

생성과정이 복잡한데 간단히 말하면!
낮에 눈으로 자연광이 들어오면 뇌에서 세로토닌이 생성되고 어두워지면 멜라토닌으로 바뀜

결론: 자연스러운 현상이지만 새벽각성이 잦다면 햇빛을 30분정도 충분히 받도록하자!



+++참고로 아예 잠드는게 힘들면 기상직후 2-3시간안에 햇빛 보는걸 추천함 이때가 세로토닌 생성 효소의 활성도가 가장 높은 골든타임이야