4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭

이 유튜버가 4년간 매일 하고있는 스트레칭이라는데
많이 아프지않고 짧고 간단해서 가져옴!

각 동작당 1분씩!

발목있는쪽부터 점점 올라오면서 좌우로 굴려줘.
종아리 사이 근육을 느끼면서 좌~우~
다리바꿔서 왼쪽다리도!

악명높은 앞벅지도 무릎바로 위부터 점점 올려가면서 굴려주세요.

통증이 덜하면 종아리를 좌 우로 넘겨가며 좀 더 압박!

좌~우~

허벅지 안쪽도!
마찬가지로 무릎부터 시작해서 점점 올려가면서 굴리기
너무 아프면 폼롤러에 얹어두기만이라도 하래!

와이존에 두고 좌우로 움직여주기!
여기가 많은 순환통로가 지나는 곳이라 중요하대!

이제 왼쪽 허벅지안쪽~왼쪽 와이존~ 1분씩 더 해주기~

바깥쪽도 무릎가까운쪽부터 굴려주기
니무 아프면 얹고만있기!
마찬가지로 좌~우~ 1분씩

종아리랑 허벅지 사이에 폼롤러두고 허벅지뒷면을 풀어주기.
아프지않으면 좌우로 움직여줘도좋음

마무리로 발바닥아치도 조져주기!!


어제 내가 검색하다가 해보고 시원해서 글썼음!
여시들도 매일매일 스트레칭 꼭 해주기야!